5 preprostih korakov SUPanja za začetnike

5 preprostih korakov SUPanja za začetnike


SUPanje, (Stand up Paddleboarding oz. stoječe veslanje na deski) postaja vedno bolj priljubljeno. Za SUP začetnike smo pripravili 5 korakov za uspešno SUPanje, ob upoštevanju katerih se boste izognili začetniškim napakam in ne boste med tistimi, ki zaradi močnega »muskelfibra« ali začetnih neuspehov obupajo.

1. Korak: IZBIRA PRAVE OPREME za SUPanje:

  • SUP desko izberite glede na svojo višino in težo; višji in težji kot ste, daljša, predvsem pa širša naj bo deska; širina SUP-a je namreč tista, ki vam zagotavlja večjo stabilnost in boljši in lažji začetek. Primer ustrezne deske za supanje je SharkSUP Lemon Shark 10'0'' . 

  • SUP veslo naj bo po dolžini nastavljivo; dolžino nastavite na 15-20 cm več od vaše telesne višine. Ponudbo vesel lahko preverite na http://www.wasup.si/sup-vesla .
  • Zaščita pred soncem; sončna očala, krema, kapa, zaščitna oblačila, ne pozabite niti na hidracijo; zdravje naj bo na prvem mestu.

Za več informacij glede izbire primerne opreme obiščite naš prodajni salon na Tržaški 222 , na Dolgem mostu v Ljubljani, v stavbi Arcadia Lightwear, kjer nudimo tudi možnost najema in izposoje SUPov.

2. Korak: DVIG NA SUP:

Za lažji začetek, izberite primerno (mirno) vodo, ki ima stojno globino.

  • Povzpnite se s koleni na sredino deske (tam, kjer je ročaj).
  • Napravite nekaj zavesljajev na kolenih.
  • Ko ste vzpostavili ravnotežje na kolenih, med počasnim premikanjem SUPa naprej, položite veslo pred sebe, pravokotno na desko, z rokami se oprite nanj in vstanite; stopala morajo biti na sredini deske.







Postopek dviga na SUP po padcu z njega si lahko ogledate tudi na videu


3. Korak: RAVNOTEŽJE:

Za uspešno SUPanje je bistven dober ravnotežni položaj. Ob upoštevanju naslednjih napotkov boste hitreje in lažje na deski vstali in tudi obstali:

  • Stojte na sredini deske, tam kjer je ročaj; s tem zagotavljate, da deska plosko leži na vodi (ne tone s sprednjim ali zadnjim koncem). 
  • Noge držite v širini ramen, stopala obrnjena rahlo navzven, teža je enakomerno razporejena na obe nogi, v centru. 

  • Kolena so rahlo pokrčena; v bolj nemirni vodi delujejo kot amortizerji.

  • Boki so uravnoteženi nad koleni.

           

  • Pogled je usmerjen naravnost naprej.

 

4. Korak: PRAVILNO DRŽANJE VESLA:

Veslo je vaša tretja oporna točka, ki vam lahko pomaga ob morebitni izgubi ravnotežja, zato je pomembno, da ga znate pravilno uporabiti.

  • Veslo vedno držite z obema rokama.
  • Če začnete izgubljati ravnotežje, se znižajte in z veslom v vodi poskušajte ponovno vzpostaviti ravnotežje; nižje ko boste in bolj ko boste dali veslo v stran, lažje bo.
  • Veslo obrnite tako, da je lopatica zapognjena v smeri nosa SUP deske (naprej).

 

5. Korak: PRAVILEN ZAVESLJAJ NAPREJ:

 

Ko ste uspeli vzpostaviti in obdržati ravnotežje na SUPu in v roki pravilno držite veslo, vas od uspešnega in udobnega SUPanja loči le še pravilen zavesljaj. Takšen, ki vam bo zagotovil največjo moč in hitrost, z najmanj vložene energije. Pri tem morate upoštevati:

  • Roke so samo vzvod naše moči, glavna moč zavesljaja izhaja iz večjih in močnejših mišic hrbta in trebuha. 
  • Ramena so povezava med veslom in hrbtnimi mišicami; biti morajo sproščena; z odpiranjem prsnega koša in usmerjanjem spodnje rame naprej in zgornje nazaj omogočite daljši zamah.
  • Veslo, z lopatico pravokotno na smer premikanja, porinite v vodo, nato pa, z rotacijo bokov in ramen, sebe in SUP povlecite naprej (kot pri smučarskem teku, ko po vbodu palice sebe porinemo naprej, ne palice nazaj).
  • Za dvig vesla iz vode, zapestje spodnje roke in palec zgornje roke zavrtite naprej. 
  • Pri veslanju si zapomnite predvsem: Manj kot boste špricali, manj boste »švicali«.


Video s prikazom pravilne tehnike zavesljaja naprej si lahko ogledate tu


Verjamemo, da boste ob upoštevanju tih 5 korakov v SUPanju uživali in postali del naše velike družine. 


DELI

Podobne objave

Sup center Zbilje
Sup center Zbilje
Preberi več
10 Vprašanj, Ki Jih Moraš Postaviti, Ko Kupuješ Prvi Sup!
10 Vprašanj, Ki Jih Moraš Postaviti, Ko Kupuješ Prvi Sup!
Preberi več
Starboard iGo linija
Starboard iGo linija
Preberi več
Testiraj sup - test supov pred nakupom
Testiraj sup - test supov pred nakupom
Preberi več
Obvezna Oprema Na Sup Izletu
Obvezna Oprema Na Sup Izletu
Preberi več
Na Kaj Paziti Pri Supanju Na Morju?
Na Kaj Paziti Pri Supanju Na Morju?
Preberi več
Kam s sup desko pozimi?
Kam s sup desko pozimi?
Preberi več
7 Stvari, Ki Jih Nisi Vedel/a o Supanju
7 Stvari, Ki Jih Nisi Vedel/a o Supanju
Preberi več
Vaje za ohranjanje suparske forme
Vaje za ohranjanje suparske forme
Preberi več
5 Priložnosti Za Najem Supa
5 Priložnosti Za Najem Supa
Preberi več
Na Kaj Moraš Paziti Pri Supanju Po Reki?
Na Kaj Moraš Paziti Pri Supanju Po Reki?
Preberi več
Kam Na Zgodnjepomladansko Supanje?
Kam Na Zgodnjepomladansko Supanje?
Preberi več
Kako izbrati prvo SUP desko za supanje
Kako izbrati prvo SUP desko za supanje
Preberi več
Kako Tehnologija Izdelave Vpliva Na Kakovost Supa?
Kako Tehnologija Izdelave Vpliva Na Kakovost Supa?
Preberi več
8 Nasvetov Za Daljšo Življenjsko Dobo Supa
8 Nasvetov Za Daljšo Življenjsko Dobo Supa
Preberi več
Izposoja Supa? Seveda, Zakaj Pa Ne!
Izposoja Supa? Seveda, Zakaj Pa Ne!
Preberi več
Zakaj Dolžina, Širina In Debelina Supa Štejejo?
Zakaj Dolžina, Širina In Debelina Supa Štejejo?
Preberi več
Zakaj Je Supanje Odlična Rekreacija?
Zakaj Je Supanje Odlična Rekreacija?
Preberi več
Kako Se Obleči Za Jesensko Supanje?
Kako Se Obleči Za Jesensko Supanje?
Preberi več
Najboljši Sup Za Začetnike?
Najboljši Sup Za Začetnike?
Preberi več
Kako Popraviti Zvite Smernike Na Supu?
Kako Popraviti Zvite Smernike Na Supu?
Preberi več
Kako izbrati pravi sup?
Kako izbrati pravi sup?
Preberi več
Najpogostejša vprašanja suparjev začetnikov
Najpogostejša vprašanja suparjev začetnikov
Preberi več
Idealna darila za suparje
Idealna darila za suparje
Preberi več
Zaključek Suparske Sezone Na Zbiljah
Zaključek Suparske Sezone Na Zbiljah
Preberi več
Kako supanje vpliva na počutje?
Kako supanje vpliva na počutje?
Preberi več
9 razlogov, zakaj začeti supati
9 razlogov, zakaj začeti supati
Preberi več
5 Zlatih Pravil Supanja Na Mrzli Vodi
5 Zlatih Pravil Supanja Na Mrzli Vodi
Preberi več
Kaj početi do naslednje pomladi?
Kaj početi do naslednje pomladi?
Preberi več
Največja izbira supov
Varen nakup
Brezplačna dostava nad 50€
Osebni prevzem v Ljubljani