5 preprostih korakov SUPanja za začetnike

5 preprostih korakov SUPanja za začetnike


SUPanje, (Stand up Paddleboarding oz. stoječe veslanje na deski) postaja vedno bolj priljubljeno. Za SUP začetnike smo pripravili 5 korakov za uspešno SUPanje, ob upoštevanju katerih se boste izognili začetniškim napakam in ne boste med tistimi, ki zaradi močnega »muskelfibra« ali začetnih neuspehov obupajo.

1. Korak: IZBIRA PRAVE OPREME za SUPanje:

  • SUP desko izberite glede na svojo višino in težo; višji in težji kot ste, daljša, predvsem pa širša naj bo deska; širina SUP-a je namreč tista, ki vam zagotavlja večjo stabilnost in boljši in lažji začetek. Primer ustrezne deske za supanje je SharkSUP Lemon Shark 10'0'' . 

  • SUP veslo naj bo po dolžini nastavljivo; dolžino nastavite na 15-20 cm več od vaše telesne višine. Ponudbo vesel lahko preverite na http://www.wasup.si/sup-vesla .
  • Zaščita pred soncem; sončna očala, krema, kapa, zaščitna oblačila, ne pozabite niti na hidracijo; zdravje naj bo na prvem mestu.

Za več informacij glede izbire primerne opreme obiščite naš prodajni salon na Tržaški 222 , na Dolgem mostu v Ljubljani, v stavbi Arcadia Lightwear, kjer nudimo tudi možnost najema in izposoje SUPov.

2. Korak: DVIG NA SUP:

Za lažji začetek, izberite primerno (mirno) vodo, ki ima stojno globino.

  • Povzpnite se s koleni na sredino deske (tam, kjer je ročaj).
  • Napravite nekaj zavesljajev na kolenih.
  • Ko ste vzpostavili ravnotežje na kolenih, med počasnim premikanjem SUPa naprej, položite veslo pred sebe, pravokotno na desko, z rokami se oprite nanj in vstanite; stopala morajo biti na sredini deske.







Postopek dviga na SUP po padcu z njega si lahko ogledate tudi na videu


3. Korak: RAVNOTEŽJE:

Za uspešno SUPanje je bistven dober ravnotežni položaj. Ob upoštevanju naslednjih napotkov boste hitreje in lažje na deski vstali in tudi obstali:

  • Stojte na sredini deske, tam kjer je ročaj; s tem zagotavljate, da deska plosko leži na vodi (ne tone s sprednjim ali zadnjim koncem). 
  • Noge držite v širini ramen, stopala obrnjena rahlo navzven, teža je enakomerno razporejena na obe nogi, v centru. 

  • Kolena so rahlo pokrčena; v bolj nemirni vodi delujejo kot amortizerji.

  • Boki so uravnoteženi nad koleni.

           

  • Pogled je usmerjen naravnost naprej.

 

4. Korak: PRAVILNO DRŽANJE VESLA:

Veslo je vaša tretja oporna točka, ki vam lahko pomaga ob morebitni izgubi ravnotežja, zato je pomembno, da ga znate pravilno uporabiti.

  • Veslo vedno držite z obema rokama.
  • Če začnete izgubljati ravnotežje, se znižajte in z veslom v vodi poskušajte ponovno vzpostaviti ravnotežje; nižje ko boste in bolj ko boste dali veslo v stran, lažje bo.
  • Veslo obrnite tako, da je lopatica zapognjena v smeri nosa SUP deske (naprej).

 

5. Korak: PRAVILEN ZAVESLJAJ NAPREJ:

 

Ko ste uspeli vzpostaviti in obdržati ravnotežje na SUPu in v roki pravilno držite veslo, vas od uspešnega in udobnega SUPanja loči le še pravilen zavesljaj. Takšen, ki vam bo zagotovil največjo moč in hitrost, z najmanj vložene energije. Pri tem morate upoštevati:

  • Roke so samo vzvod naše moči, glavna moč zavesljaja izhaja iz večjih in močnejših mišic hrbta in trebuha. 
  • Ramena so povezava med veslom in hrbtnimi mišicami; biti morajo sproščena; z odpiranjem prsnega koša in usmerjanjem spodnje rame naprej in zgornje nazaj omogočite daljši zamah.
  • Veslo, z lopatico pravokotno na smer premikanja, porinite v vodo, nato pa, z rotacijo bokov in ramen, sebe in SUP povlecite naprej (kot pri smučarskem teku, ko po vbodu palice sebe porinemo naprej, ne palice nazaj).
  • Za dvig vesla iz vode, zapestje spodnje roke in palec zgornje roke zavrtite naprej. 
  • Pri veslanju si zapomnite predvsem: Manj kot boste špricali, manj boste »švicali«.


Video s prikazom pravilne tehnike zavesljaja naprej si lahko ogledate tu


Verjamemo, da boste ob upoštevanju tih 5 korakov v SUPanju uživali in postali del naše velike družine. 


DELI
Največja izbira supov
Varen nakup
Brezplačna dostava nad 50€
Osebni prevzem v Ljubljani